Consejos para la salud de la mujer durante décadas

Cada década de vida da la bienvenida a nuevos hitos de salud. Y los consejos de salud pueden ayudarlo a guiarlo en el camino. Cuídate para las acciones de salud en cada etapa de la vida. Encuentra tu década y luego mantén tu historia sólida cuidando bien tu salud.

A los 20 años: Siente las bases ahora para una vida más saludable más adelante.

• Proteja su audición. Baje el volumen y protéjase de los ruidos fuertes para evitar la pérdida de audición.
• Desarrollar masa ósea. Obtenga suficiente calcio y ejercicio con pesas para desarrollar la masa ósea máxima y protegerse tanto como sea posible contra la osteoporosis más adelante en la vida.
• Comience los exámenes de salud de las mujeres. Es hora de las pruebas de Papanicolaou y las pruebas de detección de enfermedades de transmisión sexual (ETS). Hable con su médico si experimenta ciclos menstruales irregulares.
• Protéjase contra lesiones. El uso de equipo de protección para deportes y ejercicios de calentamiento previene lesiones que pueden causar problemas ahora y en el futuro.
• Presta atención a lo que comes. Formar un hábito de alimentación saludable ahora tiene beneficios para toda la vida.

30 años: Preste atención a los cambios menores.

• Cuida tu peso. Una desaceleración en el metabolismo puede conducir a un aumento de peso, y unas pocas libras al año se acumulan rápidamente.
• Protege tu piel. Usar protector solar con al menos 15 SPF mientras está al aire libre protege del daño de la piel, incluido el cáncer. Evite también las cabinas de bronceado y las lámparas solares.
• Reducir el estrés. El estrés afecta a tu cuerpo en el presente y en el futuro.
• Hágase chequeos y exámenes médicos regulares. Una buena atención preventiva puede proporcionar una alerta temprana de problemas de salud.
• Considere los riesgos del embarazo. Los problemas de salud relacionados con el embarazo aumentan después de los 35 años. Un especialista en obstetricia puede ser útil.

A los 40 años: Prepárese para las transiciones.

• Esté atento a la perimenopausia. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, es posible que tenga sofocos, problemas para dormir, irritabilidad y disminución del deseo sexual. Manténgase al día con una prueba de Papanicolaou anual y un examen pélvico.
• Reserve una mamografía. La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda la mamografía para la detección temprana del cáncer de mama.
• Revisa tu dieta. ¿Continúa comiendo porciones saludables y más pequeñas para ajustarse a la ralentización del metabolismo?
• Hágase un chequeo de la vista. La vista disminuye a medida que envejecemos y muchas personas comienzan a usar anteojos a los 40 años.
• Programe una colonoscopia a partir de los 45 años, a menos que tenga antecedentes familiares; cuanto antes mejor.
• Preste atención al azúcar en la sangre. Puede aparecer diabetes tipo 2 y muchas personas no saben que tienen la enfermedad. Pregúntele a su médico.

A los 50 años: Cuídate.

• Prepárese para la menopausia. La edad promedio de la menopausia para las mujeres estadounidenses es de 51 años.
• Mantente activo. La actividad física y mental puede hacer que se sienta mejor.
• Hágase un examen físico. Al menos cada dos años, un chequeo establece líneas de base para que su médico pueda estar atento a cambios importantes. Espere un análisis de sangre y un examen de lípidos.
• Pregúntele a su médico acerca de un electrocardiograma (ECG). Las enfermedades cardiovasculares representan hasta una de cada tres muertes en los EE. UU.

60 años: Mejora tu juego.

• Obtenga suficientes vitaminas. Su cuerpo puede requerir vitaminas esenciales como suplementos D y B.
• Agregue fibra y agua a su dieta. Las adiciones pueden ayudar a proteger contra los pólipos de colon, una afección común para los mayores de 60 años.
• Sigue moviéndote. El ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana puede reducir su probabilidad de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias en un 15 por ciento.
• Hágase las pruebas de detección de cáncer recomendadas, como una mamografía anual. Sus probabilidades de contraer cáncer aumentan con la edad.
• Manténgase vacunado. Las vacunas contra la gripe, el herpes zóster y la neumonía pueden ser útiles, ya que es más vulnerable a contraer estas enfermedades.

A los 70 años: Abraza el proceso de envejecimiento.

• Retire las marcas en la piel. Es más probable que notes marcas en la piel, que un médico puede eliminar mediante congelación o cauterización.
• Desafía el deterioro cognitivo. El ejercicio, la estimulación intelectual y la interacción social pueden ayudarlo a mantenerse alerta.
• Niégate a vivir con dolor. La cirugía de reemplazo articular puede ser necesaria y es bastante común, con tiempos de recuperación relativamente rápidos.
• Revisa tus ojos. La cirugía de cataratas es común para las personas de 70 años y puede mejorar la visión.

Manténgase saludable y recuerde divertirse, ¡sea cual sea su década!