Si está buscando una razón para disfrutar de un tiempo bajo el sol, llámelo "obtener su vitamina D". De cinco a 10 minutos al día, dos o tres veces a la semana, pueden ayudar a su cuerpo a crear la vitamina D que necesita. Técnicamente hablando, la vitamina D es una prohormona. (Las vitaminas son nutrientes que se reciben principalmente a través de la dieta). He aquí por qué la vitamina D es tan importante:

1. Permite huesos fuertes : la vitamina D ayuda a regular y utilizar el calcio y el fósforo, dos ingredientes de huesos fuertes. Y los huesos fuertes son su mejor defensa contra la osteoporosis.
2. Apoya los movimientos musculares : los nervios necesitan vitamina D para llevar mensajes desde el cerebro a partes del cuerpo.
3. Defiende contra los resfriados y la gripe : los estudios muestran que los niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a reducir los riesgos de resfriados y gripe.
4. Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas : la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la incidencia de enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Si bien la evidencia directa no es concluyente debido a muchas variables, la vitamina D juega un papel en numerosas funciones corporales.

¿Está en riesgo de deficiencia de vitamina D?

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden no ser obvios y puede ser difícil obtener suficiente vitamina D solo de fuentes naturales. Seis factores que pueden disminuir la disponibilidad de vitamina D incluyen:

1. Edad : su piel tiene una capacidad reducida para sintetizar vitamina D a medida que envejece. Y las personas mayores pueden ser más propensas a pasar tiempo en interiores.
2. Estilo de vida en interiores : los trabajadores de oficina, las personas confinadas en el hogar o las personas que usan constantemente camisas y pantalones de manga larga reducen la oportunidad de vitamina D natural.
3. Piel oscura : la piel más oscura tiende a producir menos vitamina D del sol.
4. Obesidad : mayores cantidades de grasa absorben la vitamina D, inhibiendo su uso a través de la sangre.
5. Cirugía de bypass gástrico : debido a que se deriva parte del intestino delgado que absorbe la vitamina D, es posible que la vitamina no esté disponible para su uso.
6. Falta de absorción de grasa : la vitamina D es soluble en grasa y necesita la capacidad del cuerpo para procesar la grasa correctamente. Enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad celíaca, algunas enfermedades hepáticas o la fibrosis quística pueden disminuir la absorción de grasas y pueden inhibir el uso de vitamina D.

Fuentes alimentarias de vitamina D

La luz solar es la fuente natural más común de vitamina D. Los aceites de pescado y los pescados grasos como el aceite de hígado de bacalao, el arenque, el salmón y las sardinas también son fuentes naturales. La leche también suele estar fortificada con vitamina D.

Próximos pasos

Tener menos de 30 nmol/L es demasiado bajo para la salud general de la mayoría de las personas. Es raro que alguien tenga demasiado. Los grupos que tienen más probabilidades de tener niveles más bajos de vitamina D son:

• Adultos mayores: la piel no produce tan eficientemente y los riñones son menos capaces de convertirse en forma activa
• Personas con piel oscura: menos capacidad para convertir la vitamina D del sol
• Personas con enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca: la enfermedad inhibe la absorción
• Personas obesas: la grasa corporal puede impedir la absorción
• Bebés amamantados: la leche materna no es una buena fuente de vitamina D

Hable con su médico antes de recetarse un suplemento de vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden interactuar con varios tipos de medicamentos. Pregúntale a tu médico si recomienda un análisis de sangre para determinar tu nivel de vitamina D como parte de un análisis de sangre de rutina.