Por qué es importante la salud ósea

Todos necesitamos huesos fuertes para mantenernos de pie (literalmente) y erguidos. Los huesos sanos también nos permiten movernos, proteger nuestros órganos vitales y almacenar nutrientes y minerales que nos mantienen vivos. Sin salud ósea, las personas corren un mayor riesgo de dolor y fracturas que pueden provocar otras afecciones físicas graves, incluida la movilidad limitada.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis (que significa "hueso poroso") es la forma más común de enfermedad ósea. Implica baja masa ósea y pérdida estructural de tejido óseo. Los huesos se agotan de minerales, incluido el calcio, lo que los hace muy frágiles y propensos a fracturas. La mayoría de las roturas ocurren en la cadera, el antebrazo, la muñeca y la columna vertebral. La osteoporosis afecta tanto a hombres como a mujeres. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, se estima que 54 millones de personas tienen osteoporosis o tienen un alto riesgo de fracturas debido a la baja masa ósea.

¿Quién está en riesgo?

La osteoporosis es más común en las mujeres, pero los hombres también están en riesgo. Un estudio sugiere que una de cada dos mujeres y hasta uno de cada cuatro hombres de 50 años o más se romperán un hueso debido a la osteoporosis.

Las personas con mayor riesgo de osteoporosis incluyen:

• Mujeres caucásicas
• Mujeres asiáticas
• Aquellos con un familiar mayor que ha tenido fracturas
• Personas que han tenido enfermedades o han estado tomando medicamentos que pueden debilitar sus huesos
• Personas con bajo peso

Pasos que puede tomar para mejorar la salud ósea

• Coma alimentos ricos en calcio, como leche, avena, jugo de naranja fortificado con calcio, queso cheddar, soja, yogur natural, brócoli, hojas de nabo, cereales fortificados con calcio, requesón, yogur helado de vainilla y frijoles horneados.
• Coma alimentos ricos en vitamina D, como leche o jugo fortificados con vitamina D.
• Haga ejercicio al menos 30 minutos al día y realice actividades con pesas, como entrenamiento de fuerza y caminar.
• Mantenga un peso saludable: tener bajo peso puede aumentar el riesgo de pérdida ósea y fracturas.
• Si es necesario, su médico o endocrinólogo puede recetarle medicamentos para prevenir la pérdida ósea y/o promover el crecimiento óseo.

Si cree que puede estar en riesgo, hable con su médico acerca de hacerse una prueba de densidad ósea. Para encontrar un médico o especialista, complete el formulario en esta página.

Fuentes:
https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/SGR/surgeon-generals-report