Comer sano o más saludable es un gran objetivo, ¿verdad? Sin embargo, no siempre es fácil, especialmente si está tratando de hacerlo y ahorrar dinero o simplemente estirar un poco más su dinero para alimentos. ¡No te estreses! Con un poco de planificación y preparación, se puede hacer. Aquí hay algunos consejos para ayudar.

1. Planifique sus comidas con anticipación. Mire los sitios de recetas saludables para obtener ideas para incorporar las frutas y verduras de la temporada en una cena deliciosa y equilibrada y las sobras para el almuerzo del día siguiente.
2. Abastézcase de frutas, verduras y cereales integrales. Esté atento a las ofertas especiales semanales para obtener ofertas de temporada.

   ¡Prueba estos! Están cargados de nutrientes que proporcionan energía, antioxidantes, fibra y vitaminas importantes: espinacas, brócoli, zanahorias, coles de Bruselas, col rizada, judías verdes, batatas, espárragos, tomates, arándanos, moras, manzanas, plátanos, kiwi, fresas, aguacate, pan integral, arroz integral, frijoles negros y avena.

3. Cocina en casa. Comer fuera se acumula rápidamente (al igual que las calorías adicionales). Además, puede ser mucho más satisfactorio hacer algo bueno, y tan bueno para ti, para compartir con otros alrededor de tu mesa.
4. Corta la fruta fresca tú mismo. Los envases de fruta precortada pueden triplicar el precio de la fruta entera con menos porciones. Coloque las porciones en bolsas de plástico para bocadillos para una golosina lista para llevar.
5. Estira tu compra de carne. Hacer un tazón con frijoles / arroz / carne o hacer una salsa para pasta con carne y otros ingredientes puede darle más comidas por, digamos, una libra de carne que servir la carne sola.
6. Considere los "lunes sin carne" para ahorrar dinero. Sirva el desayuno para la cena u obtenga proteínas de frijoles y / o queso.
7. Prepare el desayuno en casa : incluso cuando salga corriendo por la puerta, tome un plátano, tueste un bagel o tome una barra energética y ahorrará tiempo y dinero.
8. En lugar de papas fritas o galletas, coma un tazón pequeño de uvas, una manzana o algunos arándanos.
9. En lugar de bocadillos salados, coma un puñado de nueces o almendras, o haga palomitas de maíz naturales o ligeras.
10. En lugar de helado, haga un batido con sus frutas frescas o congeladas favoritas.
11. Prepara huevos duros para tenerlos a mano cuando necesites un impulso de energía.
12. En lugar de una bebida azucarada, tome un vaso de jugo de acai, agua saborizada o de coco, jugo de arándano, jugo de sandía, leche o té helado.
13. Prepare platos con varias porciones, como lasaña de verduras, con anticipación y congele para comidas rápidas que estén listas para calentar y comer.
14. Evite comprar comestibles cuando tenga hambre. Serás más impulsivo y gastarás más.
15. No se exceda comprando al por mayor. Si su familia puede comer una bolsa de naranjas o manzanas en una semana, consígalas. De lo contrario, compre solo lo que es probable que consuma antes de que se eche a perder. O considere una cooperativa con uno o dos vecinos. Compre a granel en un mercado de agricultores y divida los productos.
16. Lleva tu almuerzo al trabajo. Además de comer mejor, embolsarlo tres días a la semana puede ahorrar fácilmente $ 100 al mes.
17. Organice una cena compartida saludable. Cuando animas a otros a participar en la preparación y el disfrute de la fiesta, todos ganan.
18. ¿De viaje? Empaque un poco de mezcla de frutos secos, almendras, una barra energética o pretzels, junto con un plátano o manzana y agua embotellada en su bolso. Los aeropuertos y las tiendas de conveniencia pueden costar hasta cinco veces más que los precios de los comestibles.
19. El control de las porciones es el rey. Cuando sirva su plato, sirva un poco menos de lo que cree que quiere, y si todavía tiene hambre, coma otra media porción. Es posible que se sorprenda al descubrir que está lleno antes y con menos de lo que esperaba.
20. Recordatorios al comprar comestibles: para ahorrar tiempo y dinero, piense en términos de comidas, en lugar de alimentos que podrían no ir juntos. Además, tenga a mano alimentos básicos como cereales que no tengan alto contenido de azúcar, pan integral, mantequilla de maní baja en grasa o natural y gelatina ligera o sin azúcar, huevos, latas de sopa bajas en sodio, cenas congeladas bajas en grasa, ingredientes para ensaladas, carne molida magra o pechugas de pollo. Antes de ir, asegúrese de obtener el valor de sus cupones. Busque en línea fuentes de ahorro digitales e imprimibles.

La clave para comer bien, ahorrar dinero y hacer de su salud una prioridad de manera proactiva cuando se trata de alimentos es principalmente la planificación y la preparación. La guinda del pastel de una alimentación más saludable es que también puede ganar más energía, sentirse más alerta, adelgazar, tener menos hambre entre comidas y, en general, mejorar su bienestar. Eso, y el dinero que ha ahorrado, debería hacer que se sienta aún mejor.