5 consejos para adaptarse al horario de verano

Cuando llega el momento de adelantar los relojes una hora en la primavera (comenzando el horario de verano) o retrocediéndolos una hora en el otoño (finalizando el horario de verano), perder una hora, o incluso ganar una hora, realmente puede interrumpir su sueño. Pero hay algunos pasos que puede seguir para ayudar a minimizar la interrupción.

1. Mantenga su horario. Asegúrese de dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Incluso si el día será una hora más corto, retrocede desde el momento en que tendrás que despertarte y establece tu hora de acostarte en consecuencia. Descansar toda la noche ayudará a tu cuerpo a adaptarse al cambio de hora. No se quede despierto más tarde de lo habitual ni duerma más tiempo según el cambio de hora.
2. Prepárese para el cambio temprano. Comience a prepararse para el cambio de hora con varios días de anticipación acostándose 15 minutos más temprano cada día. De esta manera, puede facilitar el cambio y su cuerpo no experimentará la interrupción con tanta dureza.
3. Obtenga suficiente luz del día. La luz ayuda a aumentar la serotonina en el cerebro, lo que te ayuda a despertarte naturalmente por la mañana. Trate de exponerse a la luz solar temprano en la mañana o al menos durante una caminata por la tarde.
4. Evite comer tarde. Comer tarde en la noche o cerca de la hora de acostarse puede interrumpir su sueño. Así que planee terminar sus comidas y refrigerios al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Además, limite la ingesta de cafeína a la mañana y no consuma alcohol después de la noche.
5. Establezca el entorno adecuado. Asegúrese de configurar su dormitorio y entorno para dormir de una manera que sea propicia para dormir bien haciendo lo siguiente:
   
   Evite el ejercicio antes de acostarse
   Guarde los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir
   Crea un ritual relajante a la hora de acostarte, como bañarte o leer un libro
   Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca por la noche

Adaptarse al cambio de hora no siempre es fácil, pero con un poco de planificación, su reloj biológico volverá a estar programado antes de que se dé cuenta.