La salud del corazón no se trata solo de dieta y ejercicio. Los hábitos pequeños y alegres pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas formas inesperadas y respaldadas por la ciencia de cuidar su corazón.

Tome un baño caliente todos los días

Un baño tibio ofrece más que relajación. Las altas temperaturas hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que disminuye la presión arterial y reduce el estrés. Un estudio que siguió a 30,000 adultos en Japón durante más de 20 años encontró que las personas que se bañaban casi todos los días tenían un riesgo 28% menor de problemas cardíacos y un riesgo 26% menor de derrame cerebral en comparación con aquellos que se bañaban con menos frecuencia. Estos beneficios se mantuvieron incluso después de tener en cuenta el ejercicio, el tabaquismo y la dieta.

Solo estira

En un estudio de la Universidad de Milán, los participantes que se estiraron durante 40 minutos al día, cinco días a la semana, durante 12 semanas mostraron una mejora significativa en la salud de los vasos sanguíneos en comparación con aquellos que no se estiraron. Si bien no reemplaza las recomendaciones de actividad aeróbica de la Asociación Estadounidense del Corazón, el estiramiento puede beneficiar a las personas con movilidad limitada o baja capacidad de ejercicio.

Filtra tu café

La forma en que prepara el café es importante para la salud de su corazón. Un gran estudio de Noruega encontró que las personas que bebían café filtrado tenían un 15% menos de probabilidades de morir en 20 años por cualquier causa, incluidas las enfermedades cardíacas, en comparación con las que bebían café sin filtrar. El filtrado elimina los compuestos que pueden afectar los niveles de colesterol, lo que hace que su taza matutina sea una opción amigable para el corazón.

Adopta una mascota

Traer una mascota a su hogar, especialmente un perro o un gato, puede hacer más que levantarle el ánimo; puede beneficiar a tu corazón. Los dueños de mascotas a menudo informan que se sienten menos solos y experimentan menos estrés, gracias a la compañía que desencadena hormonas calmantes, como la oxitocina, y reduce las respuestas al estrés. Los dueños de perros caminan más, lo que favorece el estado físico y ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y lípidos.

Ríe más, estresa menos

La risa hace que nuestras arterias se relajen, mejorando el flujo sanguíneo y la flexibilidad de los vasos. Los científicos creen que la risa libera endorfinas, que estimulan los vasos sanguíneos para que liberen óxido nítrico, lo que ayuda a relajar las arterias y estimular la circulación.

Practica la gratitud diariamente

Hacer de la gratitud un hábito, como tomarse un momento para anotar las cosas por las que está agradecido, puede ayudar a calmar el estrés y mejorar el bienestar emocional. La investigación sugiere que una mentalidad agradecida se asocia con una menor inflamación y una función más saludable de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mejorar la salud del corazón.

Voluntario por una causa

El trabajo voluntario regular a menudo implica actividad física ligera e interacción social, las cuales ayudan a mantener su cuerpo activo y reducir los sentimientos de aislamiento. Los estudios muestran que los adultos mayores de 50 años que se ofrecen como voluntarios regularmente (aproximadamente 200 horas por año) tienen menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta con el tiempo en comparación con aquellos que no se ofrecen como voluntarios.

En conclusión

Los hábitos cotidianos, como encontrar alegría, mantenerse conectado, moverse regularmente y descansar lo suficiente, con el tiempo, aligeran la carga de nuestro sistema cardiovascular. La combinación de prácticas tradicionales de vida saludable con hábitos agradables y manejables ayuda a proteger su corazón y aumentar el bienestar general.