1. Estiramiento del pecho : además de los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones del codo, la columna vertebral y el cuello.

• Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza.
• Estira los codos hacia atrás mientras aprietas con la parte superior de la espalda. Debería sentir un estiramiento en el pecho cerca de las axilas.
• Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
• Repita este ejercicio una vez por serie.

2. Estiramiento de los flexores de la cadera : además de los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones de la cadera y la rodilla.

• Apunta a una estocada con una pierna hacia adelante y la otra rodilla doblada hacia atrás.
• La pierna en la parte posterior puede estar recta o doblada.
• Empuja tus caderas hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento delante de la parte trasera del muslo.
• Mantenga el torso erguido, mientras mantiene la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies.
• Mantenga durante 20-30 segundos en cada pierna.
• Repita este ejercicio una vez por serie.

3. Giro de hombros : además de los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se enfoca en las articulaciones de los hombros y la columna.

• Levanta los hombros hacia las orejas. Puede levantar ambos simultáneamente o hacerlo un hombro a la vez.
• Luego, con un movimiento circular, mueva lentamente los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Repita este ejercicio de 5 a 10 veces por serie.

4. Toe Touch : además de los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se enfoca en las articulaciones de los dedos de los pies, la cadera y la rodilla.

• Coloque su pierna derecha en una barandilla o una silla.
• Mantenga la pierna izquierda recta para lograr un ángulo de 90 grados con la otra pierna.
• Inclínese hacia adelante, luego toque los dedos de los pies de la pierna derecha. Evite rebotar.
• Cambia de pierna y haz el mismo proceso de estiramiento.
• Repita este ejercicio 1-2 veces por serie.

5. Empuje de pared : además de los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones del codo, el hombro y la columna vertebral.

• Párese a unas 18 pulgadas de distancia de la pared.
• Inclínate hacia adelante y empuja tus manos contra la pared.
• Asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese.
• Repita este ejercicio 1-2 veces por serie.