Millones de estadounidenses deciden comenzar un programa de ejercicios cada año. Y comenzar un plan de ejercicios también va con hacer resoluciones relacionadas con el peso. Es fácil inventar excusas sobre por qué no debemos o no podemos hacer ejercicio, entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacer un plan para el éxito?

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los adultos deben realizar al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Además, las actividades de fortalecimiento muscular que trabajan todos los grupos musculares principales deben realizarse dos o más días a la semana. 

Si recién está comenzando, comenzar un plan de ejercicios puede ser abrumador y es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar. Aquí hay algunas estrategias para diseñar un plan de acondicionamiento físico que lo ayudará a mantenerse encaminado:

1. Establezca una meta alcanzable : ya sea que esté entrenando para un maratón, buscando perder algunos kilos o simplemente tratando de mejorar su salud en general, establecer una meta alcanzable y sostenible lo ayuda a realizar un seguimiento de su progreso y le dará la motivación para tener éxito. Trabaje gradualmente hasta alcanzar sus objetivos finales de acondicionamiento físico estableciendo objetivos más pequeños en el camino.
   
   
2. Planifique en torno a su vida : incorpore actividades en su plan que disfrute y que funcionen para su estilo de vida. No es necesario que utilices las máquinas del gimnasio para hacer la cantidad recomendada de ejercicio. Las actividades aeróbicas pueden incluir tomar una clase de baile, trotar alrededor de la pista, subir las escaleras en el trabajo, dar una caminata rápida con los niños, saltar la cuerda, hacer jardinería o jugar al tenis. Elige las actividades que más disfrutes y haz ejercicio en el momento del día en el que te sientas con más energía. Si no tiene tiempo para hacer todo su entrenamiento de una vez, divídalo en sesiones de 10 minutos a lo largo del día. 
   
   
3. Sea constante : comience despacio y continúe a su propio ritmo. Rote la intensidad y la variedad de actividades físicas cada día para no quemarse ni aburrirse. No tiene que dejar de hacer ejercicio solo por el dolor, ya que el dolor puede disminuir cuanto más constantemente haga ejercicio. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico.
   
   
4. Construya un sistema de apoyo : informe a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y pídales que lo apoyen. Forme un equipo con alguien con objetivos de acondicionamiento físico similares o contrate a un entrenador físico para que lo ayude a mantenerse motivado y lo haga responsable de sus objetivos.
   
   
5. Recompénsate : realiza un seguimiento del progreso de cada uno de tus objetivos de acondicionamiento físico. Una vez que hayas alcanzado cada objetivo, date una recompensa no alimentaria, como un día de spa, ropa nueva o una salida especial.

Comenzar un plan de ejercicios puede no ser fácil, pero es vital para su salud y bienestar. Si tiene una enfermedad crónica como diabetes, enfermedad cardíaca o artritis, debe hablar con su médico sobre sus planes de ejercicio para asegurarse de que funcionen con su condición de salud.

Hable con su médico para que le ayude a desarrollar un plan de ejercicios que sea mejor para su cuerpo.