Hay millones de bacterias dentro de nuestro tracto gastrointestinal, y el equilibrio de estas bacterias hace más que ayudar a la digestión. La salud intestinal se conecta con la afección de la piel, los sistemas inmunológico y endocrino y la salud mental.

El intestino cubre todo el sistema digestivo, desde el esófago hasta el intestino. Tener un intestino sano significa tener una pared intestinal sana que evita que las bacterias dañinas entren en el torrente sanguíneo. Y esto significa que es menos probable que experimentemos hinchazón, heces blandas, estreñimiento, acidez estomacal, náuseas, vómitos, irritación de la piel e incluso mal aliento o halitosis. El intestino, también conocido como el "segundo cerebro", tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Las bacterias intestinales pueden estimular nuestro sistema nervioso y enviar mensajes a nuestro cerebro, por lo que podemos sentir emociones en nuestro intestino.

El equilibrio de nuestras bacterias intestinales y un microbioma diverso puede afectar nuestra salud en general. Aquí hay seis consejos para una buena salud intestinal:

1. Come alimentos fermentados Los alimentos fermentados son ricos en lactobacilos, una bacteria que puede beneficiar nuestra salud al mejorar las bacterias intestinales. Este tipo de alimentos también aumenta la diversidad de bacterias en nuestros intestinos. Los alimentos fermentados incluyen yogur, kimchi, chucrut y kombucha. Considere el kéfir en lugar de la leche en los batidos o el miso como base para sopas o salsas en lugar de caldo.

2. Come una amplia variedad de productos Tener una dieta con una amplia variedad de fibra, almidones y otros nutrientes alimenta una variedad más amplia de bacterias, lo que resulta en un microbioma intestinal más diverso.

3. Come cereales integrales Los granos integrales contienen carbohidratos que no se absorben en el intestino delgado, que pasan al intestino grueso. Estos carbohidratos que llegan al intestino grueso promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.

4. Agregue pescado a su dieta Los investigadores descubrieron que las personas con salmón o bacalao en su dieta tienen una mayor caída de insectos intestinales llamados Bacteroidetes, niveles más altos de grasas buenas y un microbioma intestinal más diverso.

5. Consume té o café Los polifenoles, compuestos vegetales que se encuentran en el café y el té, aumentan las bacterias beneficiosas que protegen el revestimiento interno del intestino.

6. Tenga cuidado con los edulcorantes artificiales y los aditivos alimentarios Los edulcorantes y aditivos artificiales como la goma de celulosa pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber el azúcar, lo que puede causar inflamación intestinal y enfermedades asociadas.

El equilibrio de las bacterias de nuestro intestino y un microbioma intestinal diverso juega un papel importante en nuestra salud en general al ayudar con la digestión, mejorar nuestro sistema inmunológico y ayudar a controlar nuestras emociones. Esto se puede lograr sin suplementos, alimentos fortificados o pruebas de microbioma.

Fuentes:
Línea de salud
Ciencia viva
AARP