Su sistema inmunológico es la defensa de su cuerpo contra virus, infecciones y enfermedades. También detecta, bloquea y elimina sustancias extrañas que pueden ingresar a nuestro cuerpo. Cuanto más fuerte sea el sistema inmunológico, mayor será la oportunidad de combatir enfermedades.

¿Qué debilita el sistema inmunológico?

Muchas cosas pueden interrumpir nuestro sistema inmunológico: genética, edad, vicios, dieta, niveles de condición física, hábitos de sueño, historial de infecciones, enfermedades anteriores y actuales y los medicamentos que tomamos. Independientemente de la causa, tener un sistema inmunológico debilitado puede hacerlo más susceptible a virus e infecciones que pueden conducir a enfermedades más graves.

Cómo estimular su sistema inmunológico

Para bien o para mal, nuestro sistema inmunológico es un "sistema", no una sola unidad. Requiere un esfuerzo colectivo de diferentes aspectos de nuestras vidas para funcionar de manera eficiente. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a estimular su sistema inmunológico.

1.   Coma alimentos saludables.

Llene su refrigerador y alacenas con frutas, verduras, granos integrales, nueces, guisantes, frijoles y otros alimentos ricos en nutrientes para obtener la mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales que pueda a diario. Trate de evitar el azúcar agregada, los alimentos procesados, las grasas dañinas y todo tipo de comida chatarra que puede hacer más daño que bien a largo plazo.

2.   Reposta con agua.

Beber al menos ocho vasos de agua al día es la mejor manera de mantenerse hidratado y digerir adecuadamente los alimentos y nutrientes. También puede ayudarlo a perder peso, mejorar la función cerebral, prevenir dolores de cabeza, maximizar el rendimiento físico y aliviar el estreñimiento.

3.   Manténgase activo y mantenga un peso saludable.

El ejercicio promueve la buena circulación sanguínea, lo que permite que las células del sistema inmunológico se muevan libremente por el cuerpo. Mantenerse activo también ayuda a controlar el peso corporal, ayuda a mejorar la salud cardíaca y respiratoria, lo ayuda a mantenerse al tanto del estrés y más.

4.   Duerma lo suficiente.

El sistema inmunológico necesita descansar para evitar el exceso de trabajo. El sueño reinicia el sistema inmunológico; por eso lo necesitamos. Cuando no duermes, tu cuerpo produce menos citocinas, un tipo de proteína que ayuda al sistema inmunitario a regular las infecciones y la inflamación.

5.   Manejar y reducir el estrés.

Las hormonas del estrés, como el cortisol, suprimen el sistema inmunológico. Aunque no puede evitar el estrés por completo, puede ser estratégico para controlar el estrés y, finalmente, reducir sus factores desencadenantes. Algunas formas efectivas de controlar el estrés incluyen hacer ejercicio, meditar, hablar con alguien, escuchar música relajante y dormir.

6.   Evite beber alcohol.

The Alcohol Research: Current Reviews (ARCR) dice que el consumo crónico de alcohol puede alterar el sistema inmunológico, afectando la defensa del cuerpo contra las infecciones y retrasando la recuperación de una lesión. Dependiendo de sus hábitos de bebida, puede ser mejor eliminar completamente el alcohol de su sistema; Puede limitar lentamente su consumo si no lo reduce por completo. Hable con su médico para obtener más información.

7.   No fumes.

Fumar cigarrillos también puede alterar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. Promueve respuestas inflamatorias y puede causar enfermedades respiratorias, asma, daño al ADN y varios tipos de cáncer.

8.   Mantenga sus manos limpias.

Los microorganismos como gérmenes, bacterias, virus, hongos y parásitos pueden ingresar a nuestros cuerpos e interferir con nuestro sistema inmunológico. Estos microorganismos que causan infecciones viven en los pomos de las puertas, las mesas, los controles remotos, los botones de los ascensores y similares, por lo que debe lavarse o desinfectarse las manos con regularidad.

9.   Considere las vacunas.

Las vacunas se crean para estimular nuestro sistema inmunológico para combatir enfermedades e infecciones específicas como la gripe, la hepatitis, la poliomielitis, el sarampión, el VIH y más. Si está interesado en recibir una vacuna específica, hable primero con su médico para averiguar si es segura para usted en este momento.

Consideraciones finales:

Como se mencionó, estimular su sistema inmunológico requiere un esfuerzo colectivo para mejorar el estilo de vida, los hábitos y la salud física y mental. ¿Tienes preguntas? Programe una cita con su médico para obtener más información sobre este tema.

Fuentes:

AARP
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades
Publicación de salud de Harvard
Línea de salud
KidsHealth
Centro Nacional de Información Biotecnológica
CienciaDiaria