Si vive con migraña, es probable que se haya preguntado: "¿Por qué ahora?", ya que un dolor de cabeza punzante y unilateral comienza a acumularse o de repente se siente sensible a la luz y con náuseas. Si bien la migraña puede parecer que surge de la nada, muchas personas tienen ciertos desencadenantes o factores que aumentan la probabilidad de un ataque.

¿Qué es exactamente un desencadenante de migraña? 

Un desencadenante es cualquier factor interno o externo que puede aumentar la vulnerabilidad de su cerebro a un ataque de migraña. Estos pueden incluir estrés, cambios hormonales, estímulos ambientales, ciertos alimentos, interrupciones del sueño y más. Pero aquí está la parte complicada: los desencadenantes no siempre actúan solos.

Y para complicar aún más las cosas, algunas cosas que creemos que son desencadenantes pueden ser parte del proceso de migraña en sí (como dolor de cuello o bostezos durante la fase premonitoria).

Entonces, ¿cómo puede saber qué es lo que realmente desencadena su migraña y qué es solo parte de ella?

Los 5 desencadenantes más comunes de la migraña

1. Estrés. El estrés emocional es el desencadenante citado con más frecuencia, afectando hasta al 70% de las personas con migraña.

2. Fluctuación hormonal. Especialmente en las mujeres, los cambios en los niveles de estrógeno (durante la menstruación, el embarazo o la menopausia) pueden aumentar la frecuencia de las migrañas.

3. Interrupción del sueño. Dormir demasiado o muy poco, horarios de sueño inconsistentes o incluso dormir hasta tarde pueden desencadenar migraña.

4. Saltarse comidas o deshidratación. No comer a tiempo o beber suficiente agua puede provocar rápidamente una migraña en algunas personas.

5. Estímulos sensoriales. Las luces brillantes, los ruidos fuertes o los olores fuertes pueden ser irritantes neurológicos para muchas personas con migraña.

5 formas de comenzar a administrar sus desencadenantes

• Mantenga un horario constante de sueño y comidas
• Bebe mucha agua
• Practicar técnicas de reducción del estrés
• Usar herramientas para bloquear los desencadenantes sensoriales
• Revise sus medicamentos

Desencadenantes vs. síntomas premonitorios: ¿Cuál es la diferencia?

Esta puede ser una de las partes más confusas del manejo de la migraña. Muchas personas informan rigidez en el cuello, antojos de alimentos o cambios de humor antes de su ataque, y asumen que algo lo causó. Pero en algunos casos, esos primeros signos son en realidad el comienzo de la migraña en sí, no el desencadenante.

En otras palabras, es posible que su antojo de chocolate no cause su migraña, podría ser una señal de advertencia temprana de que está en camino. Comprender sus síntomas premonitorios puede ayudarlo a tomar medidas tempranas, en lugar de culpar al desencadenante equivocado.

Cómo empezar a identificar tus desencadenantes 

No hay dos personas con migraña que tengan la misma experiencia. Llevar un diario simple de dolores de cabeza: realizar un seguimiento del sueño, las comidas, los niveles de estrés y los síntomas puede ayudarlo a detectar patrones. No es necesario que elimines todos los posibles desencadenantes de tu vida. Eso sería abrumador y, en muchos casos, imposible. En su lugar, apunte a:

• Identifique sus desencadenantes más consistentes y modificables.
• Hable con un proveedor de atención médica sobre los que no puede controlar (como las hormonas o el clima).
• Evite las "reglas de migraña" demasiado estrictas: pueden aumentar el estrés, que es un desencadenante en sí mismo.

Una nota sobre el dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos

Suena contradictorio, pero tomar medicamentos para la migraña con demasiada frecuencia puede empeorar su condición. Conocido como dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos (MOH), este fenómeno puede atrapar a las personas en un ciclo de dolor. Si depende de los medicamentos más de 10 veces al mes, es hora de hablar con un especialista en dolores de cabeza para obtener opciones más seguras a largo plazo para la prevención de la migraña.

Los desencadenantes son parte del rompecabezas, no toda la historia

Reconocer y controlar los desencadenantes de la migraña puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los ataques, pero no es una panacea. La migraña es un trastorno neurológico complejo y su manejo requiere una combinación de estrategias: desde ajustes en el estilo de vida y manejo del estrés hasta tratamientos preventivos y apoyo.

¿Quiere ayuda para comenzar? Descargue un diario o rastreador de migrañas gratuito para llevar a su próxima cita: es una gran herramienta para guiar las conversaciones con su médico.

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