El mensaje básico de salud para cualquier persona es el mismo: coma una dieta saludable, no fume, manténgase en forma y limite el consumo de alcohol. A medida que envejece, hay algunas cosas específicas que debe tener en cuenta. Encuentra tu década y luego mantén tu historia sólida cuidando tu salud.

A los 20 años: Siente las bases ahora para una vida más saludable más adelante.

• El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. (USPSTF, por sus siglas en inglés) recomienda que los hombres de 20 a 35 años se hagan un examen para detectar trastornos lipídicos si tienen un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
• Consulte regularmente con su médico de atención primaria para una evaluación de salud, incluso si se siente bien.
• Hágase revisar regularmente para detectar infecciones de transmisión sexual (ITS).
• Mantenga hábitos de sueño saludables y logre dormir de 7 a 9 horas por noche.
• Beba responsablemente y evite el consumo excesivo de alcohol.
• Consuma una dieta rica en nutrientes y evite la comida chatarra. Incorpore verduras en sus comidas.
• Realice un autoexamen testicular mensual para verificar si hay bultos duros inusuales, hinchazón, dolor u otros cambios.
• Haga ejercicio regularmente.

A los 30 años: Prepárese para los cambios en su salud.

• El USPSTF recomienda que los hombres de 35 años o más se hagan un examen para detectar trastornos lipídicos.
• A partir de los 35 años, controle sus niveles de colesterol y triglicéridos cada cinco años.
• Hágase exámenes de salud para detectar diabetes, presión arterial y niveles de colesterol.
• Mantenga hábitos saludables como una dieta alta en fibra, hacer ejercicio regularmente y dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
• Hágase chequeos dentales y oculares regulares.
• Siga recibiendo vacunas anualmente, incluidas las vacunas contra la gripe.
• Controle regularmente su peso para asegurarse de estar dentro de un rango saludable.

A los 40 años: Anticipe las transiciones de salud y esté preparado para ellas.

• El USPSTF recomienda la detección del cáncer colorrectal a partir de los 45 años.
• Hable con un médico sobre el riesgo de enfermedades cardíacas y las medidas de prevención.
• Mantenga un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 25.
• Limite las comidas altas en grasas que contienen grasas saturadas y grasas trans.
• Haga ejercicio durante al menos 20 minutos al día.
• Mantenga chequeos oculares y dentales regulares.
• Continúe con los exámenes regulares de colesterol, azúcar en la sangre y otros exámenes de salud.

A los 50 años: Cuide su salud y bienestar.

• USPSTF recomienda vacunarse contra el herpes zóster (herpes zóster) a partir de los 50 años.
• Vacúnese contra la hepatitis B si no recibió 2, 3 o 4 dosis en su juventud hasta los 59 años.
• Pregúntele a su médico si necesita pruebas de detección de cáncer de pulmón si tiene entre 50 y 80 años, especialmente si tiene antecedentes de tabaquismo de 20 paquetes-año y actualmente fuma o ha dejado de fumar en los últimos 15 años.
• Se puede recomendar la detección periódica del cáncer de próstata basada en antígenos prostáticos específicos para hombres de 55 a 69 años. Hable con su médico sobre los posibles beneficios y riesgos de la detección, junto con sus preferencias.
• Haga ejercicio al menos 30 minutos al día para ayudar a mantener su fuerza física, energía y libido.
• Programe una colonoscopia según sea necesario según la recomendación de su médico.
• Hágase un examen físico. Un chequeo al menos cada dos años establece líneas de base para que su médico pueda estar atento a cambios importantes.
• Pregúntele a su médico acerca de un electrocardiograma (ECG). Las enfermedades cardiovasculares representan hasta una de cada tres muertes en los EE. UU.

A los 60 años: Intensifica tu juego de salud.

• Consume suficientes vitaminas. Es posible que deba tomar suplementos de vitaminas esenciales como las vitaminas B y D.
• Manténgase hidratado y agregue fibra a su dieta para ayudar a protegerse contra los pólipos de colon, una afección común para las personas mayores de 60 años.
• Haga ejercicio de intensidad moderada durante 150 minutos por semana para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias.
• Hágase las pruebas de detección de cáncer recomendadas: sus probabilidades de tener cáncer aumentan con la edad.
• Manténgase vacunado. Las vacunas contra el herpes zóster, la neumonía y la gripe pueden ser útiles, ya que eres más vulnerable a contraer estas enfermedades.

A los 70 años: Abraza el proceso de envejecimiento.

• Haga que un médico le quite los papilomas cutáneos. Utilizarán técnicas de congelación o cauterización.
• Consulte a su urólogo para que le revisen la próstata para detectar cualquier problema.
• Desafía el deterioro cognitivo. El ejercicio, la estimulación intelectual y la interacción social pueden ayudarlo a mantenerse alerta.
• Niéguese a vivir con dolor en las articulaciones. La cirugía de reemplazo articular puede ser necesaria y es bastante común, con tiempos de recuperación relativamente rápidos.
• Hágase revisar los ojos para que los médicos puedan brindarle opciones para ayudar a mejorar su visión.

Manténgase saludable y recuerde divertirse, ¡sea cual sea su década!

Fuentes:

Agencia para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica
Baylor Scott y White Health
Socios de salud
Highmark Delaware
MedlinePlus
Salud de los hombres
Millones de corazones
MyHealthKC
Tenet Salud
Ritmo de salud de UMPC
Fundación de atención urológica
Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU.
Programa de salud del World Trade Center (WTC)