¡Llegan las vacaciones! Y aunque es normal ceder un poco a los antojos poco saludables, exagerar puede tener efectos a largo plazo en la salud de su corazón, especialmente si tiene una afección cardíaca preexistente o si sufre síntomas que pueden provocar una enfermedad cardíaca.

Además de la tentación de comer en exceso alimentos poco saludables y beber demasiado alcohol, la temporada navideña también puede aumentar sus niveles de estrés: piense en comprar ingredientes para comidas, regalos y decoraciones, planificar actividades para usted y sus seres queridos y dinámicas familiares estresantes. Es por eso que estamos aquí para recordarle algunas formas de preparar su corazón antes de las vacaciones, así como de ser bueno con su corazón sin sentirse privado.

8 maneras de ser bueno con tu corazón durante las fiestas

La temporada navideña está destinada a ser divertida, pero no debería comprometer la salud de su corazón. Así es como puedes ser bueno con tu corazón durante las fiestas:

1. Cocina para el corazón.

Preparar comidas saludables para el corazón para Navidad o Nochevieja es una de las mejores maneras de evitar dañar su corazón durante las fiestas. Llenar su mesa de comedor con alimentos saludables, en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar y colesterol, puede ayudarlo a mantenerse alejado de la tentación. Algunas recetas navideñas saludables para el corazón que puede probar son giros saludables para una cazuela tradicional de judías verdes, batatas al horno, pavo asado con calabaza y espárragos, etc.

2. Tome primero opciones saludables.

Cuando primero consume frutas, verduras, nueces y granos integrales, puede ayudar a reducir el hambre y los antojos de alternativas menos saludables. Pruebe el principio 80/20 en el que el 80% de su ingesta calórica durante las vacaciones contendrá alimentos saludables, mientras que los dulces, los alimentos grasos y los demás pueden tomar hasta el 20% de su ingesta calórica diaria solamente. De esta manera, puede mantener un equilibrio en la calidad de los alimentos que ingiere y también prevenir cualquier daño que puedan causar los alimentos menos saludables.

3. Evite el alcohol tanto como sea posible.

El consumo excesivo de alcohol puede desencadenar presión arterial alta y provocar latidos cardíacos irregulares, lo que también puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. No recomendamos beber alcohol si tiene una afección cardíaca, pero si realmente lo desea, consulte con su médico para prevenir complicaciones.

4. Coma un refrigerio saludable antes de su gran comida navideña.

No vayas a tu gran comida navideña con el estómago vacío. Comer un refrigerio saludable antes de la hora de comer puede ayudarlo a evitar comer en exceso y también puede darle una sensación de control. Algunos excelentes refrigerios antes de las comidas incluyen manzana con mantequilla de maní, plátano y una barra de proteínas. Beber un batido de verduras también puede ser una buena opción.

5. Sigue moviéndote.

Algunas personas se saltan sus entrenamientos debido a las vacaciones, lo que más tarde conduce al infame "aumento de peso de las fiestas". Este no tiene por qué ser el caso, ya que mantenerse activo también puede mantener su salud cardiovascular en plena forma. De hecho, este es el mejor momento para invitar a su familia a mantenerse activa con usted. Incluso caminar hasta el parque más cercano sería un paso en la dirección correcta.

6. Trate de dormir ocho horas por noche.

La infección, la fiebre y los virus pueden ejercer presión sobre su corazón. Estas cosas también pueden surgir durante las vacaciones, así que asegúrese de dormir lo suficiente para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

7. No omita sus medicamentos, si los hay.

La gente a menudo sale de la ciudad durante las vacaciones. Si tiene una afección cardíaca y planea viajar a algún lugar, no olvide traer sus medicamentos o suplementos, y aún así siga religiosamente el horario de ingesta prescrito por su médico.

8. Concéntrese en lo que más importa.

La comida y las bebidas pueden ser partes integrales de la temporada navideña, pero lo que más importa es cómo pasamos nuestro tiempo con nuestros seres queridos. Te animamos a reír, cantar, bailar, dar y hacer cosas que te traerán paz y felicidad porque mantenerte feliz y libre de estrés también puede ayudarte a mantener tu corazón sano.

¡Felices Fiestas! ¡Manténgase saludable!

Fuentes:
La Fundación del Corazón
Publicación de salud de Harvard
Línea de salud