El corazón está involucrado en muchas funciones que mantienen su cuerpo en funcionamiento. Dondequiera que se encuentre en su viaje de salud, nunca es demasiado tarde para mejorar y hacer que su corazón sea lo más saludable posible. Comprometerse con una dieta nutritiva puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Una opción a considerar es la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), un plan de alimentación flexible y equilibrado que lo ayuda a aprovechar al máximo los hábitos alimenticios saludables. No requiere alimentos especiales y le permite elegir alimentos bajos en grasas saturadas y trans, ricos en vitaminas y minerales y bajos en sodio. Aprenda a comer directamente a través del plan de alimentación DASH recomendado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

¡Come esto!

Frutas y verduras. Además de agregar sabor y variedad a su dieta, las frutas y verduras son buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales.	Granos integrales. El pan integral y los cereales integrales, las galletas saladas, la pasta y el arroz integral son más ricos en fibra y ricos en carbohidratos complejos.	Lácteos sin grasa o bajos en grasa. Los productos lácteos contienen principalmente grasas saturadas, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. En su lugar, elija versiones sin grasa o bajas en grasa de productos de leche, yogur y queso.
Pescado. El atún y el salmón son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 que ayudan a construir células cerebrales y mejorar la salud del corazón si ya tiene una enfermedad cardíaca.	Ave de corral. Las aves de corral y los huevos horneados, asados y asados sin piel están llenos de proteínas para ayudar a su cuerpo a construir y reparar las células.	Frijoles y legumbres. El alto contenido de proteína vegetal en frijoles y legumbres es un excelente sustituto de la carne y los productos lácteos.
Nueces y semillas. Las pequeñas pero poderosas nueces y semillas contienen nutrientes como fibra, proteínas vegetales y grasas saludables que pueden proporcionar efectos protectores contra las enfermedades cardíacas.	Grasas saludables. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de canola y los aguacates son buenas para usted.

¡Limite esto!

Carnes grasas. Las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol en la sangre. Elija carne magra, aves sin piel y carnes rojas sin procesar (ternera, cerdo y cordero). Las carnes rojas contienen grasas saturadas.	Azúcar agregada. Los alimentos y bebidas con azúcares añadidos, como refrescos, café y té endulzados, bebidas energéticas, pasteles, tartas, helados, dulces, jarabes y jaleas, pueden provocar obesidad y reducir la salud del corazón.	Sodio. Los alimentos preenvasados, las salsas, los alimentos enlatados y los alimentos procesados contienen un alto contenido de sodio. Comer sal y sodio en exceso puede causar presión arterial alta.
Grasas trans. Los alimentos procesados, los refrigerios envasados y los alimentos con ingredientes "hidrogenados" y "parcialmente hidrogenados" contienen grasas trans que pueden aumentar el colesterol malo.

Una dieta saludable es más efectiva cuando se combina con ejercicio. El ejercicio regular puede ayudarlo a quemar calorías más rápido y desarrollar músculo magro. Si tiene una afección o no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, es mejor hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. ¡Estamos aquí para ti, siempre!

Fuentes:
Asociación Americana del Corazón
FamilyDoctor.org
Publicación de salud de Harvard
MedlinePlus
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre