Cuando su proveedor de atención médica le hace una prueba de colesterol en la sangre, no solo mide sus niveles de HDL (bueno), LDL (malo) y colesterol total, sino que a menudo también mide los triglicéridos. Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en su cuerpo y su presencia le revela mucho a su proveedor sobre su salud.

De dónde provienen los triglicéridos altos

Los alimentos son una fuente de triglicéridos. Su hígado también los produce. Comer calorías adicionales (especialmente carbohidratos) aumenta la producción de triglicéridos y el exceso de triglicéridos se almacena en las células grasas. Cuando es necesario, su cuerpo los libera como ácidos grasos:

• Impulsando el movimiento del cuerpo
• Creando calor
• Proporcionar energía para los procesos corporales

Comprender los niveles de triglicéridos

Un análisis de sangre revelará si los niveles de triglicéridos son normales o están fuera del rango:

• Buena salud: <150 mg/dL
• Salud límite: 150-199 mg/dL
• Alto: 200-499 mg/dL
• Muy alto: >500 mg/dL

Qué puede hacer para reducir los niveles de triglicéridos

Es probable que su médico le recomiende cambios en el estilo de vida como la primera forma de reducir los niveles de triglicéridos.

Ejercicio

Una de las mejores maneras de abordar los triglicéridos altos es con ejercicio regular. Haga al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Come bien

Hacer los siguientes ajustes en su dieta también puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos:

• Consume menos grasas saturadas.
• Consuma menos grasa total en su dieta.
• Consume menos carbohidratos simples. Limite su consumo de productos horneados hechos con harina blanca y azúcar.
•  Consuma carbohidratos complejos, como harina de trigo integral, arroz integral y verduras.
• Coma alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Se pueden encontrar en pescados como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque.
• Consuma de 25 a 30 gramos de fibra al día. Las frutas, verduras y cereales integrales son buenos recursos para la fibra.
• Reduzca o suspenda su consumo de alcohol.

Adelgazar

Si tiene sobrepeso, bajar de peso tendrá un impacto significativo en la disminución de sus riesgos de enfermedad cardíaca. Tiene sobrepeso si su índice de masa corporal (IMC) es de 25 o más. Es obeso si su IMC es de 30 o más.

Medicamentos para los triglicéridos altos

Si los cambios en su dieta y ejercicio no reducen su nivel de triglicéridos, su proveedor de atención médica puede recomendarle o recetarle medicamentos:

• Ácido nicotínico (niacina): una vitamina B que aumenta el HDL y reduce el LDL y los triglicéridos cuando se toma a niveles más altos que los requisitos dietéticos.
• Los fibratos (gemfibrozilo, fenofibrato) ayudan principalmente al reducir los triglicéridos en aproximadamente un 20 a 50 por ciento. También pueden conducir a mejoras modestas en los niveles de LDL y HDL.
• Los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el aceite de pescado y el aceite de semilla de lino, también pueden reducir los niveles de triglicéridos cuando se toman en dosis recetadas.

¿Qué más?

La presión arterial alta y el tabaquismo aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Trabaje con su médico para controlar la presión arterial alta y, si fuma, deje de hacerlo.