Desde las fiestas y las bebidas altas en calorías hasta los dulces y golosinas adicionales en la sala de descanso de la oficina, las vacaciones hacen que sea difícil mantener el rumbo de una alimentación saludable. En promedio, los estadounidenses aumentan aproximadamente de 1 a 2 libras durante la temporada navideña. Pero con un compromiso con sus objetivos de pérdida de peso (sí, puede continuar perdiendo peso incluso durante las vacaciones), pasar estos días de celebración sin sentirse privado será pan comido.

Aquí hay siete consejos para ayudarlo a mantener el rumbo:

1. Come antes de ir a la fiesta. Si llega con hambre, es más probable que tome malas decisiones alimentarias. No se salte las comidas durante el día de su evento. Coma una comida ligera rica en proteínas, como la mitad de una pechuga de pollo a la parrilla y una ensalada o frutas con alto contenido de fibra para satisfacer el hambre antes de la fiesta.
2. Elige un plato pequeño. Usar un plato más pequeño, por ejemplo, le permite poner menos comida en su plato y fomenta el tamaño adecuado de las porciones.
3. Pasa el rato junto a las verduras. Claro, habrá muchas comidas deliciosas que lo llamarán por su nombre, pero asegúrese de llenar su plato con verduras primero.
4. Las porciones pequeñas significan que no te sentirás privado. Estás celebrando, así que si quieres ese plato de queso brie o albóndigas suecas, hazlo. "Hacer trampa" en los alimentos con moderación no saboteará sus objetivos a largo plazo.
5. Si elige beber, planifique su comida en torno a su bebida. La copa de vino promedio de 5 onzas tiene 150 calorías, lo que significa que necesitará comer muchas menos calorías de comida. Otra opción sería permanecer en esa cinta de correr una milla adicional en los días que sabes que vas a beber.
6. Postres. Sí, merecen su propia categoría. Decide antes de ir si vas a probar la mesa de dulces. Mentalmente, tendrás tu mente decidida y, por lo tanto, será menos probable que cedas a la tentación o al impulso. Nuevamente, si decide hacerlo, la moderación es clave si decide comer esa rebanada de pastel de chocolate. Y si elige renunciar al postre, manténgase lo más alejado posible de la mesa de postres.
7. Camina. Si es posible, dé un paseo rápido después de la fiesta. Idealmente, podrías caminar hasta la fiesta y regresar.

Recuerda: Permítete divertirte

Las fiestas y las comidas ricas son parte de las fiestas: el objetivo más importante de la fiesta es disfrutar de su familia y amigos. Pero si come o bebe más de lo que se dijo a sí mismo que lo haría, la buena noticia es que siempre puede comenzar de nuevo al día siguiente. Permítete celebrar sin la culpa. Una noche no destruirá lo que has trabajado si haces que cada dos días cuente. Con algunas estrategias y su compromiso, tendrá aún más razones para celebrar.