Agregar un poco de actividad adicional a su día puede ser fácil. Aquí hay algunas formas de incorporar un poco de actividad cardiovascular adicional a su rutina diaria. Lleve esta lista a su médico para analizar cuál puede funcionar mejor para usted:

1. Sea un maestro de escaleras : usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor puede agregar muchos escalones a su día y puede hacer que su corazón bombee. Un truco útil para recordar es "uno arriba, dos abajo": sube un tramo de escaleras cuando puedas y baja dos.

    

2. Camine y hable : caminar moderadamente usa más energía que quedarse quieto, por lo que cuando se conecte con amigos o familiares, considere compartir parte de su tiempo juntos de pie: dé un paseo alrededor de la cuadra o en algún lugar adentro, si hace mal tiempo. Es posible que se sorprenda de las nuevas ideas y conexiones personales que obtiene al cambiar su rutina de conversación.

    

3. Defiéndete : piensa en el tono de llamada de tu teléfono como una alarma para levantarte de la silla. Párese durante el primer minuto de cada conversación telefónica o pasee por la habitación, si puede. También puede hacer lo mismo con el control remoto de su televisor: ponerse de pie cada vez que cambia de canal puede ayudarlo a sentirse con más energía (¡y puede alentarlo a dejar el televisor por algo más activo!).

    

4. Máquina limpia - Tareas domésticas: tienen que hacerse, así que ¿por qué no hacer que trabajen para usted? Tome el camino más largo alrededor de sus habitaciones cuando limpie. Al poner la mesa, haga un viaje por cada lugar y haga lo mismo cuando limpie la mesa después. Muchos viajes cortos dentro de su casa pueden ser una forma de bajo impacto de agregar muchos pasos a su día.

    

5. Da una vuelta (¡o tres!) - Navegar por el perímetro de una tienda de comestibles puede promover opciones de alimentos saludables: muchas tiendas colocan alimentos frescos y menos procesados como frutas, verduras y lácteos alrededor del perímetro de la tienda. Pero caminar por el perímetro puede ayudar aún más a su corazón: dé un par de vueltas alrededor de la tienda antes de agregar algo a su carrito para comparar precios y acumular algunos pasos.

El ejercicio no tiene que ocurrir en el gimnasio, en una pista o incluso con ropa de entrenamiento. Agregar un poco de acondicionamiento físico a lo largo del día puede sumar, ¡solo sea creativo! Rompe tu rutina con algunos de estos estimulantes de cardio furtivos y da pasos hacia tus objetivos personales de ejercicio.