Tal vez te gustaría perder algunos kilos. Tal vez tengas rigidez en las articulaciones. O tal vez solo necesites despejar tu mente. Estas son solo algunas de las formas en que una caminata rápida puede hacerte bien. Hay muchos más. Aquí hay siete grandes razones para atarse los cordones y poner un pie delante del otro:

1. Tu corazón te amará. Una caminata rápida alrededor de la cuadra o hacia el parque a un ritmo más rápido de lo normal puede contribuir a los 30 minutos de ejercicio por día recomendados por la Asociación Estadounidense del Corazón. Además, según un estudio nacional que comparó a 33,000 corredores y 15,000 caminantes, caminar proporcionó los mismos resultados que una carrera vigorosa en términos de reducción en el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y posiblemente incluso enfermedad coronaria según el estudio de seis años.
2. Aliviar el dolor articular y los síntomas de la artritis. Aunque pueda parecer contradictorio, la investigación en personas con artritis ha demostrado que caminar puede reducir el dolor y aliviar la rigidez.
3. Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.Dar un paseo de 30 minutos puede proporcionar un impulso mental a través de un aumento de las endorfinas liberadas en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo general y disminuir el estrés y la ansiedad.
4. Prevenir la pérdida ósea / osteoporosis. Caminar es un ejercicio con pesas, que se recomienda para prevenir o ralentizar la pérdida ósea en adultos mayores. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis, pero puede afectar a los hombres a medida que envejecen y los niveles de testosterona disminuyen. Otro beneficio de caminar es que puede ayudar a mejorar el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas, fracturas y otras lesiones. Busque una acera o pista nivelada.
5. Prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Caminar puede salvar vidas y extremidades para las personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de padecerla. ¿Atrapado adentro y no tienes una cinta de correr? No te preocupes. Hay muchas maneras de intensificarlo. Intente caminar mientras habla por teléfono o estacionarse más lejos cuando vaya a la tienda o al trabajo. Y no tienes que ir de compras para caminar por el centro comercial.
6. Disfruta de un tiempo de unión social y construcción de relaciones. Además de los beneficios físicos, dar un paseo con un amigo, compañero de trabajo, vecino o ser querido puede ayudarlo a reconectarse, aprender algo y construir una mejor relación con esa persona. Incluso 15-30 minutos durante la hora del almuerzo o por la noche varias veces a la semana puede ser positivo de muchas maneras.
7. Fitness o pérdida de peso – No tienes que unirte a un gimnasio; Caminar es gratis y fácil. Es una gran actividad aeróbica que se puede disfrutar en casa, en la oficina, en su vecindario, en un parque, en el centro comercial, en un museo, a lo largo de una costa ventosa, en una caminata comunitaria y en un sendero para bicicletas, en una feria o mientras está haciendo antigüedades o turismo. Estés donde estés, tómate 30 minutos por tu salud y da un paseo tres o más veces por semana.

Una razón adicional:  Para algunos movimientos adicionales, lleve a su cachorro y ambos tendrán un poco más de energía en su paso.

¡Listos, listos, ya!