Encontrar tiempo para hacer ejercicio no siempre es fácil. Días ocupados, largos Las listas de tareas pendientes y las responsabilidades de la vida real pueden hacer que sientas que hay no hay espacio para el movimiento en absoluto. Es por eso que las ráfagas pequeñas y simples de actividad pueden Haga que mantenerse activo se sienta más manejable. Aquí hay cinco formas furtivas y divertidas de Muévete más sin necesidad de tiempo extra o un entrenamiento completo.

1. Convierta las tareas diarias en mini entrenamientos 

Las tareas domésticas ya requieren esfuerzo, y algunos días son todo para lo que tienes energía... Así que déjalos contar. Agregue estocadas mientras aspira, llegue un poco más alto al quitar el polvo o baile mientras dobla la ropa. Estos pequeños impulsos te ayudan a mantenerte activo mientras sigues haciendo las cosas

2. Camina (o marcha) a través de tu rutina

Caminar no requiere planificación ni motivación adicional. Encaja en la vida diaria. Lleve al perro a dar un paseo más largo, explore un vecindario con su familia o convierta una llamada telefónica en un paseo y charla. Incluso marchar en su lugar durante el tiempo de televisión agrega movimiento sin interrumpir su día

3. Haga que el tiempo de espera funcione para usted

Cuando la vida no se detiene, incluso un minuto se siente precioso. Así que use esos pequeños momentos de espera (la tetera hirviendo, la ropa girando o cepillándose los dientes) para apretar un movimiento suave. Las sentadillas en la pared, los equilibrios con una pierna o los pequeños estiramientos pueden marcar la diferencia con el tiempo

4. Agregue pasos adicionales sin intentarlo

En los días en que no puede pensar en hacer ejercicio, los cambios simples aún ayudan: suba las escaleras, suba las escaleras mecánicas o estacione un poco más lejos. Caminar en lugar de conducir para hacer mandados rápidos no solo agrega movimiento, sino que también puede aliviar la carga mental del estacionamiento o el tráfico

5. Muévete con música o amigos

Es más fácil mantenerse activo cuando no se siente como una tarea. Pon tu lista de reproducción favorita y baila mientras ordenas, haces jardinería con un amigo o invitas a un compañero de trabajo a caminar. Cuando el movimiento se siente divertido o social, se convierte en algo que esperar.

Los pequeños movimientos importan

La vida es ajetreada y está bien si un entrenamiento completo no se adapta a tu día. Estos pequeños pasos furtivos te ayudan a mantenerte activo de maneras que se sienten alcanzables y realistas.