Su perspectiva mental puede afectar su condición física, y su condición física también puede afectar su salud mental. Es como el huevo y la gallina: ¿qué viene primero? Es normal sentirse triste o desanimado por ciertos eventos de la vida. Cuando la tristeza persiste durante más de unas pocas semanas sin alivio, es posible que tenga depresión. La depresión es tratable; Busque ayuda si tiene sentimientos crónicos de desesperanza.

Para fluctuaciones de humor menos graves y para ayudar a navegar por los inevitables altibajos de la vida, aquí hay 15 cosas que puede hacer para controlar su estado de ánimo día a día:

1. Mantente activo. El ejercicio, incluso una caminata rápida de 10 minutos, puede aliviar el estrés y liberar endorfinas, las hormonas del bienestar. La Asociación Americana del Corazón recomienda 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Pero incluso los incrementos de 10 o 15 minutos cuentan.
2. Duerma bien por la noche. El sueño inadecuado puede aumentar el estrés y la irritabilidad. Si tiene problemas para dormir, considere 11 consejos para una buena noche de descanso.
3. Háblate a ti mismo de manera positiva. ¿Cómo te ves a ti mismo? Un flujo constante de diálogo interno negativo puede ser perjudicial. Nadie es perfecto, pero date el beneficio de la duda y reconoce si necesitas un ajuste de actitud.
4. Sé agradecido. La gratitud es un gran antídoto para sentirse negativo y está constantemente relacionada con los sentimientos de bienestar. Si tienes problemas para encontrar personas o cosas para apreciar, comienza un diario de gratitud y escribe periódicamente las razones para estar agradecido.
5. Retribuir. Encontrar formas de ayudar a los demás a menudo resulta en hacerte sentir bien tú mismo. Hay muchas oportunidades de voluntariado con organizaciones, o simplemente mire a su alrededor. Lleva las compras de alguien, rastrilla hojas para un vecino anciano o cuida a los hijos de tu amigo durante una hora.
6. Quédate en el presente. Los "qué pasaría si" y "si solo si" del pasado y el futuro pueden ser paralizantes. Reconozca cuánto tiempo pasa fuera del "ahora" y sea realista sobre lo que puede hacer al respecto. ¡Carpe diem! (¡Aprovecha el día!)
7. Come sano. Cuando nutres tu cuerpo, nutres tu cerebro. Las proteínas, los alimentos que contienen vitamina B-12 (como las verduras de hoja verde oscura, el brócoli y las naranjas) y los carbohidratos complejos como la avena, las peras o los frijoles pueden ayudar a mantener el estado de ánimo elevado o estable. La comida chatarra y el azúcar pueden satisfacer en el momento y luego provocar un colapso.
8. Encuentra un amigo. Las amistades evitan el aislamiento, lo que puede tener un efecto perjudicial en la salud mental. Tener a alguien con quien hablar y escuchar puede marcar la diferencia en el mundo.
9. Aprecia la naturaleza. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que caminar en la naturaleza podría conducir a un menor riesgo de depresión. Cualquier área verde servirá: busque un parque o camine por un vecindario con árboles si no tiene acceso fácil a espacios abiertos. Y la luz solar natural también puede mejorar su estado de ánimo.
10. Consigue una mascota. Nada dice amor incondicional como un movimiento de cola para saludarte en la puerta o un gato ronroneante para tararearte hasta dormir. Los estudios demuestran que los animales de compañía pueden reducir la ansiedad y el estrés.
11. No recurra al alcohol ni a los narcóticos. El enmascaramiento temporal de un problema puede conducir a un aumento de la depresión, la adicción y otros resultados negativos o potencialmente mortales.
12. Busque asesoramiento o ayuda profesional de un terapeuta, miembro del clero, trabajador social o especialista en salud mental con licencia. Pueden ayudarlo con estrategias y establecimiento de metas para ayudarlo a volver a encarrilar su vida.
13. Encuentre un grupo de apoyo : si ha experimentado un evento importante en la vida, como la pérdida del trabajo, el divorcio o la pérdida de un ser querido, puede ser útil hablar sobre sus sentimientos con otras personas que han estado allí. No estás solo.
14. Toma una clase, prueba un nuevo pasatiempo, únete a un grupo que tenga un interés similar o explora un nuevo lugar. Si te sientes aburrido y sin inspiración, probar algo nuevo puede ayudarte a descubrir una nueva pasión o talento del que no eras consciente.
15. Desconectar. Finalmente, practique un tiempo lejos de las pantallas y las redes sociales. En un mundo siempre activo, el tiempo en las pantallas se convierte en la norma. Sin embargo, el efecto de estar siempre conectado puede conducir al aislamiento social. El primer paso es ser consciente de cuánto tiempo pasas frente a las pantallas y lo que hace, o no hace, por ti.