El ejercicio regular tiene múltiples beneficios para la salud. Además de ayudarlo a controlar su peso, también puede ayudarlo a dormir mejor, reducir su riesgo de ansiedad y ayudar a mejorar su salud cardiovascular. El ejercicio también promueve una mejor salud cognitiva, una mejor salud ósea y un mayor equilibrio. Sin embargo, para las personas que desean llevar un estilo de vida más activo, dar el primer paso hacia el acondicionamiento físico y establecer una rutina de ejercicios puede ser lo más difícil del mundo.

Si esto le suena a usted, sepa que ponerse en mejor forma no tiene por qué ser una tarea ardua. No se preocupe si todavía no puede entrenar durante largas horas. Lo importante es que tengas ganas de hacerlo y que estés dispuesto a empezar, así que ponértelo fácil. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a comenzar a hacer ejercicio y mantenerse en el ritmo de acondicionamiento físico para siempre.

Si eres nuevo en el cardio, puedes comenzar con una caminata de 10 minutos y aumentar lentamente la duración a medida que te acostumbres. Camine con su perro o un amigo para evitar mirar su reloj.	Si su objetivo es desarrollar músculos, puede comenzar el entrenamiento de fuerza con intensidad moderada dos veces por semana, centrándose en los principales grupos musculares.
Pruebe actividades físicas divertidas y relajantes como bailar, yoga, nadar, jardinería y deportes de ocio para engañar a su mente de que en realidad no está haciendo ejercicio.	Muévete más, siéntate menos. Encuentre razones para quemar algunas calorías más a lo largo del día, ya sea tomando un vaso de agua o estirándose cada 20 minutos.
Programe un tiempo específico para hacer ejercicio y cúmplalo. Es posible que se sorprenda al ver lo rápido que puede convertirlo en un nuevo hábito.	Mantente motivado haciéndolo social. Únase a una clase o una liga recreativa. Consiga un compañero de entrenamiento o forme un grupo pequeño con el que pueda hacer ejercicio regularmente.
Consigue un reloj de fitness o un rastreador de alimentos, o descarga una aplicación de fitness para controlar tu progreso diario, semanal y mensual.	Recompénsate cuando completes una meta personal. No tiene por qué ser caro. Puede ser tu batido favorito o una nueva camiseta de ejercicio.
Sube de nivel con una competencia amistosa. Organice un desafío de pérdida de peso o acondicionamiento físico con sus colegas, para que también puedan ayudarse mutuamente a alcanzar sus objetivos.	Escucha a tu cuerpo. No te obligues a hacer ejercicio durante largas horas o hacer entrenamientos de alta intensidad de inmediato. Descanse cuando esté cansado y conozca sus límites para prevenir lesiones.

Cualquier rutina nueva puede tardar un poco más en convertirse en un hábito, por lo que está bien comenzar lentamente. Si necesita ayuda para elaborar un plan de acondicionamiento físico, puede consultar a su médico, buscar rutinas de ejercicios en línea o considerar trabajar con un entrenador personal. No olvide que incluso unos pocos minutos de actividad física cuentan. Y recuerde, ¡su salud y bienestar a largo plazo valen la pena!

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Fuentes:
Asociación Americana del Corazón
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Organización Mundial de la Salud
Línea de salud