Si bien un verano soleado es agradable, demasiado de algo nunca es algo bueno. El calor excesivo puede causar condiciones peligrosas, como deshidratación, calambres por calor, agotamiento por calor e insolación. Aquí hay algunas formas de combatir el calor del verano.

1. Use telas naturales, como una camisa holgada de algodón o lino blanco. Los tejidos oscuros absorben más la luz que los más claros.

2. Reemplace la sal perdida por la sudoración excesiva con agua de limón. Un limón exprimido proporciona el 21% de la dosis diaria requerida de vitamina C de una persona. El ácido de los limones puede dañar tus dientes, así que no olvides usar una pajita.

3. Recuerde que los alimentos ricos en grasas y proteínas tardan más en digerirse para que su cuerpo los digiera y, por lo tanto, requieren calor metabólico adicional. Opta por ensaladas para ayudarte a sentirte ligero e hidratado.

4. Use botellas de agua congeladas para enfriar sus puntos de pulso, incluso detrás de la oreja, en la parte inferior de la garganta, en la muñeca, dentro del codo y detrás de la rodilla.

5. Aplique una crema hidratante que contenga aloe vera sobre la piel quemada por el sol. Las quemaduras solares ralentizan la capacidad de la piel para enfriarse.

6. Invierta en cortinas que oscurezcan la habitación para ayudar a mantener la luz y el calor de manera más eficiente.

7. Evite los aparatos que producen calor, como la secadora. En su lugar, seque su ropa al aire.

8. Evite usar el horno, intente asar a la parrilla al aire libre o use una olla de cocción lenta para ayudar a mantener el calor afuera.

9. Deshazte de tus luces incandescentes y cambia a bombillas LED. Los LED emiten una iluminación más fría, lo que también significa que su aire acondicionado no tendrá que funcionar tan alto durante el verano.

10. Permanezca en el interior o en un área con aire acondicionado tanto como sea posible. Pasar solo dos horas en un espacio con aire acondicionado puede ayudar a reducir el riesgo de golpe de calor.

Para una vida activa: cómo mantenerse hidratado

Con temperaturas altísimas este verano, mantenerse hidratado es importante, ya sea que esté sentado al sol, haciendo ejercicio por recreación o practicando deportes. Si se produce deshidratación, puede comenzar a sentirse cansado y mareado, tener calambres musculares o perder el conocimiento por completo. Aquí hay algunos consejos para adelantarse a sus necesidades de hidratación, especialmente para aquellos que tienen un estilo de vida activo:

• Antes del ejercicio: Beba de 17 a 20 onzas de agua dentro de 2 a 3 horas
• Durante el calentamiento: Beba 8 onzas de agua en 20 a 30 minutos
• Durante el ejercicio: Beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos
• Después del ejercicio: Beba 8 onzas de agua en 30 minutos

Mantenerse fresco como un pepino este verano puede ser más fácil de lo que parece. Pero si usted o alguien que conoce sufre un golpe de calor o deshidratación, vaya al hospital más cercano o llame al 911. Por favor, no demore la atención. Estamos aquí para ti.

Fuentes:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Servicio Meteorológico Nacional
Consejo Nacional de Seguridad
Noticias médicas hoy
Línea de salud
Almanaque del agricultor
FamilyDoctor.org
América verde
Truco de vida